В этой статье мы с вами продолжим рассматривать проблемные места «вида сзади». Проблему плоских ягодиц мы уже рассмотрели в 1 статье этого цикла, настал черед отвисших ягодиц.
Для того чтобы узнать нужно вам выполнять ниже приведенный комплекс упражнений или нет пройдите тест: встаньте к зеркалу боком и посмотрите на себя. Если вы заметите что нижняя часть ягодиц нависает над задней поверхностью бедер — то этот комплекс вам просто необходим, так как благодаря ему вы заставите работать «обленившиеся» мышцы нижней части ягодиц. В этом вам помогут упражнение на преодоление сопротивления и прыжки. Не забывайте и о проработке задней поверхности бедер, так как они «приподнимут ягодицы», если будут упругими.
Перед началом основного комплекса упражнений не забывайте о разминке состоящей из двух упражнений. Как ее сделать вы можете посмотреть здесь.
Ну а теперь рассмотрим упражнения, которые нужно выполнять если у вас отвисшие ягодицы:
1. Для мышц ягодиц, спины и ног
На пол перед собой положите гантели весом 1,5 -2 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола и держа спину прямой, согните ноги в коленях и опустите таз вниз. Напрягите мышцы пресса, поднимите гантели. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите наклон с приседанием, но только в этот раз положите гантели на пол. Вы выполнили 1 повтор. Осталось сделать еще 9 повторов;
2. Для мышц ягодиц и ног
Лягте на спину, положите голени на фитбол, руки расположите вдоль туловища — это исходное положение. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра таким образом, чтобы тело стало прямой линией от плеч до колен. Сгибая ноги в коленях и не отрывая стоп от мяча, подкатите его как можно ближе к ягодицам. Затем, выпрямляя ноги, верните фитбол в исходное положение и опустите таз на пол. Вы выполнили 1 повтор. Осталось сделать еще 14;
3. Для мышц ягодиц, пресса и ног
Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, колено должно оказаться над стопой, спина прямая, а руки на поясе. Согните ноги в коленях, опуская таз вниз. Подпрыгните вверх и, сменив положение ног опуститесь на пол так, чтобы левая нога оказалась спереди. Во время прыжка руки расслабьте. Повторите упражнение с другой ноги. Вы выполнили 1 повтор. Осталось сделать еще 9 повторов;
4. Для мышц ягодиц, спины и ног
Поставьте ноги на ширину плеч, согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Смотрите чтобы колени не вышли за уровень стоп, а руки были на поясе. Из этого положения подпрыгните вверх, выпрямляя корпус, руки и ноги. Мягко приземлитесь на пол — вначале на носочки, а потом на пятки — и опуститесь в полуприсед. Вы выполнили 1 повтор. Осталось сделать еще 9.
***
Ну вот и подошла к концу вторая статья из трех статейного цикла по коррекции «вида сзади». Осталось рассмотреть последнюю статью с выступающими ягодицами и тогда вы сможете справиться с любыми ягодичными проблемами.
Будьте красивы!
Стремитесь к совершенству!
И помните — мы можем изменить себя в лучшую сторону!
