В наш век, век который мы проводим сидя за компьютерами и просматривая бесконечные телепередачи по телевидению, страдают мышцы всего нашего тела. Они буквально готовы кричать нам о нехватке движения, но мы не слышим их криков. А когда в очередной раз видим свое отражение в зеркале, то начинаем задумываться: что-то пресс не очень рельефен, что-то мышцы на руках какие-то дряблые, что-то ягодицы не совсем упругие… Но, сославшись на то что у нас и так не хватает времени, многие «смиряются» с тем что есть и продолжают делать то что делали до этого.
Остановитесь! Подумайте! Неужели вы не можете выделить себе немного времени чтобы привести мышцы в порядок и поддерживать себя в хорошей физической форме? Неужели вам приятней мириться с теми не совершенствами, которые приобрела ваша фигура из-за вашего пассивного отношения к ней?
Если нет, то предлагаю вам первую статью из трех статейного цикла — по коррекции «вида сзади». В каждой из трех статей будет затронуто по одной проблеме:
1 статья — проблема плоские ягодицы;
2 статья — проблема отвисшие ягодицы;
3 статья — проблема выступающие ягодицы.
Чтобы устранить имеющееся несовершенство нужно заниматься три раза в неделю, выбрав подходящий именно вам комплекс и предварительно хорошенько размявшись.
Приведенная разминка идеально подойдет для каждого комплекса, так как прекрасно «будит» ягодичные мышцы, подготавливая их к работе.
Разминка состоит из двух частей:
1) Для мышц ягодиц, пресса и бедер
Лягте на пол согнув колени, стопы на полу. Напрягите ягодицы и на счет три поднимите таз вверх так, чтобы тело от колен до плеч образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на три счета, а на четвертом счете опустите таз на пол. Повторите еще 14 раз;
2) Для мышц ягодиц, спины, пресса и бедер
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, ладони расположите строго под плечами. На счет три одновременно вытяните вперед левую руку и назад правую ногу. Задержитесь в таком положении на три счета, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Все движения составляют один повтор. Выполните еще 14 повторов.
Упражнения, которые следует выполнять если у вас плоские ягодицы:
1. Для мышц ягодиц, ног и косых мышц пресса
Поставьте ноги на ширину плеч. Правой ногой сделайте шаг в сторону и согните ее в колене. Смотрите чтобы колено не выходило за уровень стопы. Левая нога остается прямой. Поворачивая корпус, поднесите левую руку к правой стопе. Правой рукой обопритесь в правое бедро. Отталкиваясь правой ногой от пола, примите исходное положение. Повторите упражнения на другую сторону. Все проделанное считается за один повтор. Выполните еще 9 повторов;
2. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, ладони расположите точно под плечами. Напрягая ягодицы, поднимите ввысь согнутую под прямым углом правую ногу так чтобы стопа оказалась «смотрящей в потолок». Держите спину ровно! Опустите ногу в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой. Все движения — это один повтор. Выполните еще 14 повторов;
3. Для мышц ягодиц и ног
Взяв в руки гантели весом по 1,5-2 кг., встаньте перед степ-платформой. Поставьте правую ногу на платформу, а левую поднимите и согните в колене. Бедро должно быть параллельно полу. Поставьте левую ногу на пол и приставьте правую. Повторите на другую сторону. Все проделанное считается за один повтор. Выполните еще 9 повторов упражнения;
4. Для мышц ягодиц и бедер
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите палку и расположите ее за спиной так, чтобы правая рука, держащая палку, была на уровне головы, а левая — на уровне талии. Держа спину прямой сделайте наклон вперед от бедер так, чтобы угол между корпусом и бедрами составил 45 градусов. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Выполните еще 9 повторов.
Не совсем уверены что у вас плоские ягодицы? Тогда проверьте! Встаньте к зеркалу боком и посмотрите на свои ягодицы. Вы их не видите? Тогда этот комплекс упражнений именно то что вам нужно чтобы нарастить мышечную массу и сделать ягодицы более выпуклыми.
***
Не откладывайте выполнение упражнений ведь после зимы и весны наступит лето и вам наверняка захочется выглядеть на все 100%!
