Умирает старуха и говорит старику, где найти шкатулку с деньгами на похороны.
— А что это за куколка в шкатулке лежит?
— Это меня мама научила: как рассердишься на мужа — берись за рукоделие.
— Потрясающе! Полвека вместе, и ты только раз рассердилась! А деньги откуда?
— Кукол продавала…
Анекдот
Наорал начальник? Муж задерживается на совещании? Ребенок довел до грани срыва? Одолела паника? Выдохните и воспользуйтесь советами по преодолению стресса.
1. Пропустите удар… мимо
Положим, вас настойчиво выводит из равновесия человек, которого вы по каким-либо причинам не можете избежать или поставить на место. Рассматривайте его с любопытством, как животное в зоопарке или (более уважительно) как портрет в галерее, — советуют на лидерских тренингах. Это и вас дистанцирует от ситуации, и ему поубавит самоуверенности, меняя баланс сил в вашу пользу по мере того, как противник будет выбрасывать энергию, лишенный подпитки вашей реакцией.
Себя же можете вообразить, к примеру, терминатором. Что сделал Арнольд Шварценеггер, баллотировавшийся на пост губернатора Калифорнии, когда в него запустили яйцом? Ни-че-го.
2. «Лопни, но держи фасон»
Вы на людях, а руки дрожат, улыбка осыпается, спина костенеет, ноги стали ватными… Переместите все свое напряжение в малозадействованную группу мышц (но только одну, чтобы не задергать себя еще больше). Например, чем стискивать зубы, попробуйте лучше подать уши вверх-назад и удерживать в этом положении. Кожа лица слегка натянется, выражение просветлеет, да и ёжиться как будто уже незачем.
Другой способ — расслабить нижнюю челюсть, а за ней и остальное, — прижать кончик языка к ямке посередине нёба за передними зубами. В даосских практиках это замыкает энергетическую орбиту тела. А вот секрет танцовщиц аргентинского танго: подмышками потянуть плечи вниз. Включатся круглые мышцы спины, которые дают ощущение внутренней силы. Если подтянуть самый низ брюшного пресса, будто застегнув молнию в джинсах, это сбалансирует осанку и разгрузит спину.
Упражнения Кегеля (вумбилдинг) и вовсе переключат настроение на более игривый лад. Ну а если вы нервничаете за покерным столом, вряд ли кто-то увидит, как вы натянули подъем. Стопу и пальцы, во избежание судорог, оставьте в покое.
3. «Себя не помня», вспомните
Когда душу уносит в переживания, единственное, что удерживает нас в реальности — наше тело. Чувство физической безопасности, — учит психотерапевт и тренер по бодинамике Александра Вильвовская, — складывается из опоры и дыхания. Осознайте, что в ногах у вас — прочные кости, на них покоится таз, из него вырастает стопка позвонков, и весь этот каркас давит в пол, а пол с такой же силой поддерживает его. Проследите, чтобы седалищные кости (то, что отсиживается на жестком стуле) располагались четко над пятками. Отпустите плечи, ведь они уже закреплены на позвоночнике. Если все выстроено правильно, кисти рук тяжелеют и теплеют. Правда, прибавилось уверенности? Теперь сосредоточьте внимание на дыхании. Просто наблюдайте вдох и выдох, замечая, как они становятся все спокойнее. Если сидите — почувствуйте надежность и упругость сиденья, прощупайте пальцами его текстуру. Увидьте кожей то, с чем она соприкасается. Заново подивитесь мельчайшим деталям окружающего материального мира.
Если ваши личные границы кем-то нарушены, восстановите их, в буквальном смысле взяв себя в руки: огладьте свои руки от самых плеч. При возможности разотрите область декольте, крестец. Выход в туалет по прямой надобности также помогает освежить мысли.
4. Было и сплыло
Нервная дрожь похожа на озноб от холода, и от нее точно так же спасает грелка, а еще лучше — горячий душ. Верхняя часть груди, живот, лопатки, поясница, стопы особенно просят тепла. Но вода не только смывает пот с гормонами стресса и открывает поры для дыхания.
В мистической картине мира она очищает от всего дурного, накопившегося внутри или навешанного извне. Если углубиться в эту тему, можно прибегнуть к такому знахарскому приему. Отмерить левой рукой три горсти соли, залить водой, не дожидаясь растворения, встать на соль ногами и постоять, представляя, как все тело пронизывает луч белого света, входящий через макушку и выходящий через стопы. Для пущего эффекта читаются молитвы: девяностый псалом трижды, «Да воскреснет Бог», «От колдовства», «Архангелу Михаилу».
Еще есть женский секрет домостроевских времен (явно на тот случай, когда «бьют и плакать не дают»): опустив лицо в тазик с водой, выкричаться туда. Звука почти не будет. Воду, понятно, слить и даже цветы не поливать.
5. Медитация с гарантией
Тем, кто умеет медитировать, эти советы ни к чему, а кто не умеет, в аховом состоянии навряд ли научится. Поэтому берем любимую трикотажную вещь, на которой уже начали образовываться катышки, ножницы, все-таки не самые острые, и начинаем обстригать. Пару раз хватанув за ткань, начинаешь обуздывать эмоции и думать о плохом без содрогания.
Впрочем, гораздо созидательнее — вязать, вышивать, заниматься любой другой приятной работой. Не слишком рутинной, чтобы требовать внимания, но и не слишком интеллектуально-творческой, иначе тягостные мысли так и не дадут к ней приступить. Подойдет также карточный пасьянс или компьютерный «сапер» (только не усугубляйте беспокойство, не загадывайте на результат!)
6. Старая добрая сублимация
Запишите свои мысли: так они станут яснее, перестанут бегать по кругу, предстанут в более отстраненном, ироническом, а то и поэтическом свете (сколько песен, родившихся из несчастной любви, принесли авторам новых поклонников и поклонниц!). Если можете, нарисуйте ваш страх, рассмотрите его как следует, а потом, как водится, порвите-сожгите-утопите и нарисуйте что-то жизнеутверждающее взамен.
Если хотите, выплесните чувства физически. Пойте песни, от которых душа разворачивается и сворачивается (при наличии слуха и голоса, близких можно не стесняться; не всякий и догадается, что вам плохо) или, как говорят телесно-ориентированные терапевты, «станцуйте это». Запишитесь на кикбоксинг, если хочется кого-нибудь побить, или на фламенко: этот танец олицетворяет противостояние судьбе и воссоединение с ресурсами своего глубинного «я».
7. Химическая защита
Из успокоительных зелий наилучшим образом зарекомендовал себя пустырник. Он не вызывает ни сонливости, ни отупения, так что годится даже перед экзаменами.
Еще одно аптечное средство, способное, по некоторым свидетельствам, при регулярном приеме удержать одиночку от самоубийства и пару от развода, — глицин. Это аминокислота с антиоксидантными и антитоксическими свойствами, которая участвует в строительстве оболочек нервных клеток, подавляет психоэмоциональное напряжение, тревожные и судорожные состояния, повышает умственную работоспособность, улучшает сон, облегчает восстановление после инсульта и даже снижает тягу к сладкому. Чтобы заметно повысить настроение, «достаточно одной таблэтки».
Кстати, давно ли вы перекусывали? Если да, то пора. Только не сладким, иначе скоро сахар в крови снова упадет, и станет вам еще печальней. Каша, кефир, яичница — поищите в интернете «продукты, содержащие триптофан», из которого образуется гормон счастья серотонин.
8. План Б
Вообразите самый худший исход ситуации. Представьте, что он уже наступил. Что вы будете делать в этом случае? Разыграв в уме греческую трагедию, бразильскую мелодраму, кровавый триллер, черную комедию, детскую истерику и на что еще фантазии хватит, вы наверняка обнаружите возможность (даже не одну!) начать новую жизнь.
Обустройте эту новую жизнь, просмакуйте детали, предайтесь самым смелым мечтам. Теперь вам есть на что опереться, чтобы сохранять хладнокровие и не цепляться, будто утопающий, за тонущий корабль или подвернувшихся морских чудищ. Помните: если крест невозможно нести, его можно поставить.
9. Сойдите с лыжни
А вы точно беспокоитесь о том, что есть, а не о том, как было с вами раньше или как вы привыкли воспринимать жизнь из информационных стереотипов? Наш разум любит экономить усилия и охотно заскакивает в колею уже отыгранных оценок, выводов, реакций (поэтому говорят: «посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу»).
Но ведь сейчас речь о других людях, в других обстоятельствах, и вы уже другая. Так не стройте прогнозы на будущее из материалов прошлого, возвращайте свое внимание к настоящему. В каждую секунду которого вы можете сделать что-то по-новому с надеждой на новый результат.
10. Страшнее всего известного — неизвестность
С недавних пор по интернету бродит очередная очаровательная мудрость:
«Зачем усложнять себе жизнь? Скучаешь — позвони. Хочешь быть понятым — объясни. Есть вопросы — спроси. Недоволен — выскажи. Доволен — вырази. Желаешь — попроси.»
Есть ли у вас свои проверенные методы борьбы со стрессами?
