Спорт, кроссворды, чтение книг – эти простые способы укрепят память и сохранят ясный мозг до самой старости.
Исследователи утверждают, что людям с нейродегенеративными заболеваниями для профилактики болезней помогут вовсе не врачи, а диетологи, психологи и физические упражнения. Диетологи назначат им диету, психологи помогут уберечься от стресса, а физические упражнения укрепят иммунитет. За два года скорость обработки информации у них увеличится в полтора раза. Какие привычки требуется внедрить, чтобы получить такие впечатляющие результаты?
Меньше стресса, больше сна
Огромный поток информации, быстрый темп жизни, боязнь что-то пропустить – всё это негативно влияет на работу мозга. Добавьте к этому неполноценное питание и отсутствие полноценного отдыха у большинства взрослых людей.
В какой-то момент мозг переутомляется и отказывается воспринимать новую информацию. Тогда нам кажется, что мозг слабеет. Но на самом деле требуется всего лишь восстановительный ресурс и начать соблюдать информационную гигиену.
Чтобы улучшить память и другие когнитивные функции, придётся ложиться спать не позже 10 часов вечера и отдыхать не меньше 8 часов. Необходимо отказаться от пролистывания социальных сетей за 1,5 часа до сна. Через два месяца вы заметите значительные улучшения.
Хорошо тренирует память заучивание стихов. Одного стихотворения в неделю вполне достаточно. Это принесёт большую пользу мозгу.
Сбалансированный рацион
- Мозг на четверть состоит из жиров. Так называемые полезные жиры – миндаль, лосось, авокадо, оливковое масло и другие – улучшают его работу. А вредные – транс-жиры, сладости, фастфуд – затрудняют.
- Также необходим белок, который содержится в яйцах, постной говядине и мясе птицы. Тёмная листовая зелень, брокколи и черника богаты витаминами и клетчаткой.
Если питание и сон нормальный, но память всё ровно подводит, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы и содержание глюкозы в крови.
Умеренные нагрузки
Спорт активирует кровоток и способствует выработке новых нейронов. Необходимо, чтобы форма физической активности была разнообразной: сегодня плавание, завтра йога, затем аэробика.
Сейчас появилось новое направление фитнеса – нейроатлетика. Суть методики в том, что каждый день вы выполняете совершенно новые упражнения. Это позволяет прокачать разные группы мышц, но главное – формирует новые нейронные пути в головном мозге.
Поможет чтение
Нейробиологи утверждают, что отказ от чтения художественной литературы приводит к раннему нарушению памяти. В художественных книгах необходимо следить за сюжетом, запоминать события и героев – это хорошая тренировка для мозга.
Полезна классическая литература. Во время чтения классики читатель встречается с необычными словесными оборотами, устаревшими словами, сложными описаниями, что вынуждает мозговые структуры работать активнее.
Новые привычки
Всё, что для нас в новинку, полезно для мозга. Новые маршруты, необычные хобби, творческие мастер-классы и общение с новыми людьми формирует новые нейронные связи. Даже почистить зубы не ведущей рукой будет полезно. Также полезно разгадывать кроссворды, играть в шахматы, шашки и лото.
Писать рукой заставляет мозг активней работать, чем печатание на клавиатуре. Поэтому полезно завести дневник и каждый вечер заполнять хотя бы одну страницу.
