Она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс» для сбрасывания приличного числа килограмм (в среднем 7-8), и долгосрочного удержания результата за счет перестройки обмена веществ в организме.
Для достижения такого результата следует:
- строго соблюдать рацион, не меняя местами дни и приемы пищи;
- отказаться от употребления сахара, соли, мучного и спиртного;
- употреблять достаточное количество минеральной или кипяченой воды в количестве не менее 1,5 литров в сутки;
- не применять японскую диету чаще 1 раза в 2-3 года, так как в противном случае она отрицательно скажется на состоянии организма.
К сожалению, у этой диеты есть и минусы. К ним можно отнести:
- низкую калорийность (в некоторые дни количество калорий не дотягивает и до 700);
- недостаток основных элементов;
- строгость диеты (японская диета считается одной из самых строгих);
- тот факт, что применение этой диеты более 14 дней может навсегда нарушить обмен веществ (самые популярные варианты рассчитаны на 13-14 дней);
- у этой диеты нет ничего общего с традиционной японской кухней (наши обманутые ожидания по поводу того чем предстоит питаться в ближайшие 2 недели).
Но даже если вы правильно выполните все рекомендации, но после диеты сорветесь и вновь начнете уплетать больше чем нужно вашему организму вес поползет вверх. Поэтому после окончания диеты старайтесь:
- придерживаться сбалансированного и низкокалорийного питания;
- употреблять больше жидкости (особенно воды);
- 2-3 раза в неделю устраивать себе тренировки в спортзале или дома — кому как удобнее;
- больше двигаться.
Уже не терпится начать? Пожалуйста! Вот вам меню японской диеты:
1 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: 2 вареных яйца, салат из сырой капусты заправленный оливковым (или подсолнечным) маслом, 1 стакан томатного сока;
— ужин: небольшой кусок жареной рыбы.
2 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе, сухарик или сухое печенье;
— обед: 100 гр. вареной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым (или подсолнечным) маслом;
— ужин: 100 гр. вареной говядины и 1 стакан нежирного кефира.
3 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе, сухарик или сухое печенье;
— обед: 200 гр. жаренного на растительном масле кабачка;
— ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. варенной говядины, салат из капусты, заправленный оливковым (подсолнечным) маслом.
4 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: 1 сырое яйцо, 20 гр. пармезана, 3 больших натертых моркови с растительным маслом;
— ужин: любые фрукты.
5 день
— завтрак: натертая морковь, политая соком лимона;
— обед: вареная или жаренная рыба, свежий помидор или 1 стакан томатного сока;
— ужин: любые фрукты.
6 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты;
— ужин: 2 вареных яйца, салат из натертой моркови с добавлением оливкового (растительного) масла.
7 день
— завтрак: 1 стакан зеленого чая;
— обед: 200 гр. вареной говядины и любые фрукты;
— ужин: вариант любого дня диеты (кроме 3 дня).
8 день
— завтрак: 1 стакан зеленого чая;
— обед: пол вареной курицы и салат из свежей натертой моркови или капусты;
— ужин: 2 вареных яйца, салат из натертой моркови, заправленный оливковым (растительным) маслом.
9 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: вареная или жаренная рыба, 1 стакан томатного сока;
— ужин: любые фрукты.
10 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: 1 сырое яйцо, 20 гр. пармезана, 3 больших натертых моркови с оливковым (растительным) маслом;
— ужин: любые фрукты.
11 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе, 2 сухих печенья;
— обед: 200 гр. жаренного на растительном масле кабачке;
— ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым (растительным) маслом.
12 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе, 2 сухих печенья;
— обед: вареная или жаренная рыба, салат из любых овощей, заправленный оливковым (растительным) маслом;
— ужин: 200 гр. вареной говядины и 1 стакан не жирного кефира.
13 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный оливковым (растительным) маслом и 1 стакан томатного сока;
— ужин: вареная или жаренная рыба.
14 день
— завтрак: 1 чашка натурального кофе;
— обед: вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты, заправленный оливковым (растительным) маслом;
— ужин: 200 гр. вареной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
В течении первых 2-3 дней может возникнуть некий дискомфорт, раздражение и подавленность, но не паникуйте — вскоре они пройдут и организм начнет очищаться от всего лишнего. Диету можно прекратить после 13 дня, а можно и после 14 — все зависит от вашего желания и самочувствия.
Японская диета уже многим помогла скинуть лишний вес. Кто знает может быть она поможет и вам! Удачи!
